Khớp Gối Bị Đau Khi Ngồi: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Khớp gối bị đau khi ngồi là một triệu chứng khá phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc người cao tuổi. Cảm giác đau nhức, khó chịu này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và có những cách nào để khắc phục? Hãy theo dõi bài viết của Yoga Hải Phòng để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tốt nhất nhé.

Tại sao khớp gối lại bị đau khi ngồi?

Đau khớp gối khi ngồi thường do nhiều nguyên nhân gây ra, chủ yếu liên quan đến các yếu tố sau:

Áp lực lên khớp gối khi ngồi lâu: Ngồi quá lâu ở một tư thế, đặc biệt là tư thế không đúng, sẽ gây áp lực lên khớp gối, dẫn đến đau nhức.
Thiếu vận động và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu: Ít vận động khiến các khớp bị cứng và giảm khả năng bôi trơn, gây đau khi vận động.
Tình trạng viêm khớp và bệnh lý liên quan: Viêm khớp, thoái hóa khớp, gout, hoặc các bệnh lý về xương khớp khác đều có thể gây đau khớp gối.

Nguyên nhân gây đau khớp gối khi ngồi

Đau khớp gối khi ngồi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Thoái hóa khớp: Sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây ra ma sát giữa các đầu xương, dẫn đến đau nhức.
Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng vẩy nến hoặc các loại viêm khớp khác cũng có thể gây đau khớp gối.
Chấn thương: Các chấn thương cũ hoặc mới ở khớp gối như bong gân, rạn xương… có thể gây đau kéo dài.
Hội chứng đau khớp chè đùi: Đây là tình trạng viêm của một dải sụn ở phía sau đầu gối, thường gây đau khi ngồi lâu.
Tư thế ngồi không đúng: Ngồi quá lâu ở một tư thế, ngồi gập người hoặc ngồi quá thấp đều có thể gây áp lực lên khớp gối.
Béo phì: Cân nặng quá lớn sẽ tăng áp lực lên khớp gối, gây đau nhức.
Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý khác như gout, bệnh lý cột sống… cũng có thể gây đau khớp gối.

Các triệu chứng thường gặp

Ngoài đau khớp gối khi ngồi, người bệnh còn có thể gặp phải các triệu chứng khác như:

Đau nhức tăng lên khi vận động.
Khớp gối cứng nhắc vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
Sưng, nóng đỏ quanh khớp gối.
Khó khăn khi đứng lên hoặc đi lại.

Cách khắc phục đau khớp gối khi ngồi

Để giảm đau và cải thiện tình trạng khớp gối, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Điều chỉnh tư thế ngồi:
- Chọn ghế có lưng tựa và tay vịn để hỗ trợ lưng và tay.
- Giữ lưng thẳng, hai chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Tránh ngồi gập người hoặc khoanh chân.
- Đứng lên đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi.
Chườm nóng hoặc lạnh:
- Chườm nóng giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu.
- Chườm lạnh giúp giảm sưng viêm.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối, giảm đau và cải thiện độ linh hoạt.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khớp:
- Glucosamine, chondroitin là những chất bổ sung giúp bảo vệ sụn khớp.
Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối.
Điều trị nguyên nhân: Nếu đau khớp gối do bệnh lý gây ra, cần điều trị căn bản theo chỉ định của bác sĩ.

Điều trị dứt điểm tình trạng đau khớp gối khi ngồi xổm

Để điều trị đau khớp gối, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Phương pháp PRICE: Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép, nâng cao chân và dùng thuốc giảm đau.
Sử dụng thuốc: Thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs), thuốc tiêm corticosteroid…
Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp.
Phẫu thuật: Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để thay khớp gối hoặc sửa chữa các tổn thương.

Cách phòng ngừa đau khớp gối khi ngồi

Để phòng ngừa đau khớp gối, bạn nên:

Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá lớn gây áp lực lên khớp gối.
Mang giày dép vừa vặn: Giày dép thoải mái giúp giảm áp lực lên khớp gối.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khớp.
Mang đồ bảo vệ đầu gối: Khi tham gia các hoạt động thể thao, bạn nên mang đồ bảo vệ đầu gối.
Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu:

Đau khớp gối ngày càng tăng và không thuyên giảm.
Đau khớp gối kèm theo sưng, nóng đỏ.
Khó khăn khi vận động.
Đau khớp gối ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Lời khuyên

Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.
Kết hợp các phương pháp điều trị để đạt hiệu quả tốt nhất.
Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, tập thể dục đều đặn.

Đau khớp gối khi ngồi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gốc rễ. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia y tế nếu cần thiết.

Có thể tham khảo thêm: