Súp cua là món ăn quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc rằng súp cua bao nhiêu calo và liệu ăn món này có làm tăng cân hay không? Trong bài viết này, hãy cùng Yoga Hải Phòng tìm hiểu chi tiết về lượng calo, lợi ích và một số lưu ý khi sử dụng súp cua trong thực đơn hàng ngày nhé!
Súp cua bao nhiêu calo?
Đo lường lượng calo ở mỗi loại súp cua
Súp cua là món ăn giàu dinh dưỡng với các thành phần quen thuộc như thịt cua, bột năng, trứng gà, trứng cút, nấm hương, mộc nhĩ… Mỗi loại súp cua sẽ có lượng calo khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu được sử dụng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 chén súp cua truyền thống chứa khoảng 250 – 310 calo. Nếu thêm các nguyên liệu như trứng bách thảo hoặc óc heo, lượng calo sẽ tăng lên:
| Loại súp cua phổ biến | Calo (ước tính) |
| Súp cua truyền thống | 250 – 310 calo |
| Súp cua trứng bách thảo | 320 – 350 calo |
| Súp cua trứng bách thảo + óc heo | 370 – 400 calo |
| Súp cua óc heo | 260 – 300 calo |
Điều này có nghĩa rằng, dù chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, lượng calo của súp cua vẫn tương đối thấp so với các món ăn khác.
Một ly súp cua bao nhiêu calo?
Đối với các loại súp cua được bán dưới dạng ly, thường thấy ở các cửa hàng mang đi, lượng calo sẽ dao động như sau:
- Một ly súp cua truyền thống (loại không thêm trứng hay óc heo): 180 – 220 calo.
- Nếu thêm trứng hoặc óc heo, mỗi nguyên liệu này có thể tăng thêm 30 – 50 calo.
- Ly súp cua loại lớn, nhiều nguyên liệu: 250 – 300 calo.
Nhìn chung, ăn một ly súp cua không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều mà không vận động, lượng calo dư thừa có thể khiến cơ thể tăng cân.
Ăn súp cua có mập không?
Với lượng calo trung bình khoảng 255 calo cho một chén súp cua, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng ăn súp cua không gây béo.
Theo các chuyên gia, cơ thể cần từ 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Do đó, nếu bạn kiểm soát lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ, việc tăng cân sẽ không xảy ra.
Tuy nhiên, cần chú ý không nên ăn súp cua quá thường xuyên mà không kết hợp với các bài tập vận động. Vì trong súp cua chứa nhiều bột năng – một nguồn cung cấp tinh bột dễ tích tụ năng lượng dư thừa nếu không được tiêu hao kịp thời.
Giảm cân bằng việc ăn súp cua có được không?
Súp cua không chỉ là món ăn ngon mà còn là một lựa chọn phù hợp cho chế độ giảm cân.
Lượng calo trong súp cua tương đối thấp, lại được chế biến từ nhiều nguyên liệu giàu protein và canxi, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, súp cua không chứa chất béo bão hòa, do đó rất tốt cho việc duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân bằng súp cua, bạn có thể thay thế món này cho một bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, cần cân đối chế độ ăn uống và tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
Lợi ích khi ăn súp cua
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, súp cua còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:
Bổ sung omega-3
Thịt cua là nguồn cung cấp dồi dào Omega-3, giúp bảo vệ não bộ, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tim mạch. Theo nghiên cứu, chỉ 100 gram cua đã cung cấp khoảng ⅓ lượng Omega-3 cần thiết mỗi ngày.
Cung cấp chất đạm cho cơ thể
Protein trong thịt cua rất cao nhưng không chứa chất béo bão hòa. Điều này giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt.
Giúp hấp thụ sắt tốt hơn
Cua chứa nhiều vitamin B12 – một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản sinh hồng cầu và hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên vận động với cường độ cao.
Chống oxy hóa
Thành phần selenium trong thịt cua giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, chất này còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
Một số lưu ý khi ăn súp cua để giảm cân
Dù súp cua là món ăn bổ dưỡng, bạn cần lưu ý một số điều sau để sử dụng hiệu quả hơn:
- Người mới ốm dậy: Hạn chế ăn súp cua vì hệ tiêu hóa còn yếu.
- Người bị tiêu chảy: Không nên ăn súp cua vì dễ làm tình trạng nặng hơn.
- Bệnh nhân gout: Tránh ăn súp cua do cua chứa nhiều purines, có thể làm tăng axit uric trong máu.
- Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao: Hạn chế ăn súp cua vì lượng cholesterol khá cao.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
Kết luận
Súp cua không chỉ là món ăn thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với hàm lượng calo vừa phải, món này phù hợp cho cả người muốn giảm cân lẫn người đang duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng một cách hợp lý và kết hợp vận động để đạt hiệu quả tốt nhất.
Có thể tham khảo thêm:
- Vòng Eo Bao Nhiêu Là Chuẩn? Bí Quyết Sở Hữu Vòng Eo Lý Tưởng
- Cách Làm Salad Trộn Giảm Cân: Công Thức Đơn Giản Cho Bữa Ăn Lành Mạnh
- Gà rán bao nhiêu calo? Sự thật về lượng calo trong món ăn hấp dẫn này
- Bún Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Và Cách Ăn Để Giảm Cân Hiệu Quả
Để lại một bình luận